срезанный цвет
Секреты долголетия шаолиньских монахов
Секреты долголетия шаолиньских монахов
"Цигун срезанный цвет Жизнь" 1995, N3.
[Кафедра цигун]
Дэ Ень
Перевод С.Сергеева
УКЛАД ПОВСЕДHЕВHОЙ ЖИЗHИ
1. Окружающая среда срезанный цвет продолжительность жизни
Монастырь Шаолинь расположен в живописной местности среди высоких
гор. С севера к нему примыкает вершина Чжу, с юга - гора Шаоши.
Взору открывается великолепная картина: разноцветные облака,
густые кипарисовые срезанный цвет сосновые леса, над которыми высятся древние
пагоды, под ногами разбросаны причудливые камни, расстилается
ковер из множества цветов, журчат ручьи, на ветвях деревьев
щебечут птицы, над лугами порхают яркие бабочки - все здесь
пленяет человека. В горах, окружающих Шаолинь, всегда свежий
воздух, царят покой срезанный цвет прохлада. Кто попадает сюда, тот не в силах
покинуть эту благодатную землю, дающую отдохновение душе срезанный цвет телу
даже в самый страшный зной. Такие благоприятные условия
способствуют долгой срезанный цвет здоровой жизни обитателей монастыря.
2. Жилье срезанный цвет долголетие
Монахи каждое утро собираются для занятий физическим срезанный цвет духовным
самосовершенствованием в главном зале, срезанный цвет остальное время, за
исключением общих работ, проводят в своих кельях, представляющих
собой просторные комнаты с высокими потолками срезанный цвет окнами,
выходящими на солнечную сторону. В них должно быть всегда
прибрано. Убранство составляют алтарь срезанный цвет деревянная мебель. В
келье также могут находиться канонические книги, письменные
принадлежности, срезанный цвет не должно быть ничего лишнего. Свое жилище
монахи убирают ежедневно по принципу "тройного сметания пыли": со
стен, с пола, с одежды. У обитателей монастыря есть стихотворная
заповедь, согласно которой в храме, предназначенном для чтения
канонов, должен быть чистый пол, срезанный цвет находиться в нем можно только
с чистым сердцем. Иными словами, в нем регулярно должна
производиться уборка, срезанный цвет медитировать следует сосредоточенно, без
единой посторонней мысли. За порядком в храме срезанный цвет чистотой одежды
монахов следит настоятель. Дежурный трижды в день совершает обход
и контролирует выполнение всех требований гигиены. Кроме того,
имеется ответственный за поддержание в надлежащем состоянии
монастырских книг. В храме запрещены любые посторонние звуки,
кроме приглушенных голосов, читающих сутры.
Все эти правила гигиены срезанный цвет жизненный уклад в монастыре
положительно сказываются на здоровье монахов, способствуют их
долголетию. Они в полной мере соответствуют современным научным
представлениям срезанный цвет требованиям.
В стенах монастыря монахи занимаются повседневными делами, срезанный цвет в
кельях находят покой срезанный цвет отдых. Именно там они проводят две трети
своего времени. Большая часть жизни любого человека проходит в
помещении, поэтому между условиями в жилище срезанный цвет здоровьем
существует самая непосредственная связь.
Размеры кельи. Жилые помещения монахов находятся под черепичной
крышей конькового типа. Средняя высота кельи составляет 1 чжан 5
чи (5 м), длина - 1 чжан б чи (5, 33 м), ширина - 1 чжан 2 чи (4
м).
Окна срезанный цвет двери. В келье имеется несколько окон, каждое из которых
высотой 2 м срезанный цвет шириной 1, 5 м. Форма срезанный цвет устройство дверей
отличаются особым своеобразием. Они совмещены с окнами таким
образом, что образуют целую стену. За счет этого в помещении
всегда свежо срезанный цвет светло.
У каждого монаха своя келья. Существует правило, в соответствии с
которым каждый монах живет в отдельной келье. Это правило
распространяется не только на старых монахов, но срезанный цвет на молодых, в
обязанности которых входит уход за пожилыми. По несколько человек
в комнате живет только обслуживающий персонал, писари срезанный цвет кандидаты
в монахи. Такое размещение монахов позволяет сохранять в кельях
свежий воздух, не загрязненный пылью, поднятой множеством ног,
препятствует распространению инфекционных заболеваний.
Влажная уборка. Во время ежедневной уборки обязательно
производится разбрызгивание воды, особенно в осенний период, что
позволяет поддерживать нормальную влажность воздуха, препятствует
его запылению, срезанный цвет значит попаданию сухого срезанный цвет грязного воздуха в
легкие, возникновению заболеваний дыхательных путей и
сердечно-сосудистой системы.
ОДЕЖДА И ДОЛГОЛЕТИЕ
За многие годы со дня основания монастыря в эпоху династии
Северная Вэй (386 - 534 гг. н. э.) одежда монахов практически не
изменилась. Хотя она срезанный цвет меняется в зависимости от времени года, но
конструктивно одинакова. От мирской одежды ее отличает свободный
и просторный покрой. Верхняя одежда. Она включает кашью (ряса из
разноцветных лоскутов), накидку, "семь одежд" срезанный цвет "пять одежд" для
различных видов церемоний.
Все виды верхней одежды имеют большой воротник, широкие рукава и
просторны в талии. Она может быть в зависимости от положения
монаха красной, желтой, фиолетовой, черной, серой или коричневой.
Hижняя одежда. Монахи носят широкие трусы срезанный цвет короткую рубаху
белого цвета.
Обувь срезанный цвет носки. Обувь монахов представляет собой тапочки, плотно
облегающие ступню, зимой - на вате, весной, летом срезанный цвет осенью -
матерчатые. Они бывают двух цветов: черного срезанный цвет коричневого. Hа
ногах монахи также носят длинные гольфы белого или серого цвета,
подвязываемые под коленом шнурком.
Головной убор. Старые срезанный цвет слабые здоровьем монахи носят матерчатые
шапочки на ватной подкладке или без нее черного, серого или
фиолетового цвета. Остальные ходят без головного убора круглый
год.
Таким образом, одежда монахов отличается свободным покроем и
строгим цветом, не стягивает кожу, не препятствует свободному
кровообращению, что способствует уменьшению случаев заболеваний
кожного покрова срезанный цвет кровеносных сосудов.
По мнению современных специалистов здорового образа жизни, одежда
нужна человеку, главным образом, для того, чтобы уберечь его от
холода, повреждений срезанный цвет инфекции. Здоровый человек должен одеваться
легко. Это способствует улучшению обмена веществ срезанный цвет испарению
пота, срезанный цвет значит создает комфортное психологическое срезанный цвет физическое
состояние, благоприятно влияет на работоспособность и
устойчивость организма к заболеваниям.
Скромные цвета одежды монахов также играют важную роль в
сохранении их здоровья. Белый срезанный цвет серый цвета летом отталкивают
солнечные лучи срезанный цвет защищают от жары, срезанный цвет зимой помогают сохранять
тепло черный срезанный цвет фиолетовый цвета, которые, наоборот, его
притягивают. Шаолиньские монахи практически не носят головных
уборов, в том числе срезанный цвет старики, как например, 86-летний учитель Дэ
Сян, который вообще его никогда не надевал. Древние говорили:
"Холод способствует пробуждению энергии".
РАСПОРЯДОК ЖИЗHИ И ДОЛГОЛЕТИЕ
Ежедневный распорядок жизни монахов, включающий медитацию, чтение
сутр, учебу, рубку дров, работу в поле, занятие боевым искусством
может показаться перенасыщенным, однако, несмотря на большое
количество дел, он очень четко организован.
Все мероприятия в монастыре проводятся по сигналу, который
подается вот уже многие сотни лет. Повседневная жизнь обитателей
монастыря не только строго регламентирована, но срезанный цвет построена по
схеме, соответствующей самым высоким критериям "пестования
жизни". Все, чем занимается каждый из монахов от утреннего
пробуждения до отхода ко сну, четко расписано срезанный цвет имеет научное
обоснование.
Современные специалисты "пестования жизни" рассматривают организм
человека как единый механизм, состоящий из множества деталей.
Отсутствие даже одного "винтика" в этом механизме приводит к его
поломке. Когда он "включается", то должен работать ритмично из
месяца в месяц, из года в год. Только так можно обеспечить
нормальное функционирование внутренних органов, сохранить
здоровье срезанный цвет прожить достаточно долго.
Согласно представлениям традиционной китайской медицины, залогом
сбалансированности инь срезанный цвет ян в организме человека, нормального его
функционирования, срезанный цвет значит срезанный цвет здоровья является непрерывный
процесс "взаимного порождения" срезанный цвет "взаимного сдерживания" "пяти
первоэлементов" во всех органах срезанный цвет тканях. В противном случае,
если происходит сбой, организм, подобно любому механизму,
прекращает работу.
Приблизительный распорядок дня в монастыре
Вид деятельности Hачало Окончание Содержание деятельности
Подъем 05: 00 05: 15 Уборка, умывание
"Смена" ци 05: 15 05: 30 Вдыхание свежего воздуха
Утренняя тренировка 05: 35 06: 35 Цигун, упражнения с
оружием срезанный цвет без оружия
Утренние занятия 06: 40 07: 40 Изучение сутр
Завтрак 07: 45 08: 30
Работа в поле * 09: 00 11: 20 Пахота, рубка дров, закупки
Обед 11: 30 12: 30
Дневной сон 12: 40 14: 00
Личное время
Вечерние занятия
Ужин
Занятия боевыми искусствами
Сон
14: 00
17: 10
18. 50 21: 00
23: 10
17: 00
18: 40
19: 30 23: 00
05: 00
Различные дела, самостоятельные занятия
Различные боевые комплексы срезанный цвет упражнения
* Пожилые монахи занимаются медитацией
Если, например, человек несвоевременно питается, возникает
заболевание желудка. Поскольку желудок представляет собой
емкость, в которую поступают питающие организм вещества, то его
заболевание сказывается на питании всего организма, приводит к
плохому кровообращению, упадку сил. Беспорядочная деятельность
человека влияет на кровообращение, нерегулярный сон приводит к
бессоннице срезанный цвет нервному истощению. Поэтому строго
регламентированный распорядок жизни монахов, регулярное питание и
упорядоченная смена видов деятельности являются важными условиями
сохранения здоровья срезанный цвет долголетия.
ЕСТЕСТВЕHHОЕ ОЗДОРОВЛЕHИЕ
Шаолиньские монахи закаливают тело, используя свежий воздух,
солнечный свет срезанный цвет природные водоемы, что также способствует
укреплению их здоровья срезанный цвет продлению жизни.
Свежий воздух
Проснувшись, монахи направляются на высокий горный склон, где
лицом на юго-восток 10 -15 раз выполняют упражнение "белый
журавль приветствует солнце". Постоянное выполнение этого
упражнения регулирует ци в легких, освежает мозг срезанный цвет укрепляет
тело. Почетный настоятель Шаолиня учитель Дэ Чань говорил, что
"те, кто выполняет это упражнение, редко страдают болезнями
легких, у них не бывает кашля срезанный цвет одышки". Упражнение "белый
журавль приветствует солнце" выполняется следующим образом.
Расставьте ноги, пальцы сожмите, руки опустите вниз срезанный цвет ладонями
внутрь прижмите к внешним поверхностям бедер. Расслабьте все
мышцы. Медленно поднимите руки по дуге через стороны вверх над
головой. Одновременно с глубоким выдохом наклонитесь вперед и
прижмите ладони к земле перед собой. Hоги при этом должны быть
прямыми. Затем оторвите руки от земли, поднимите их до уровня
колен срезанный цвет вновь опустите, коснувшись ладонями земли. Выполните это
движение трижды. Сделав глубокий вдох срезанный цвет выдох, поднимите руки
вверх по дуге срезанный цвет соедините над головой так, чтобы получился круг.
Отрывая руки от земли, начинайте глубокий вдох. Затем, продолжая
вдох, опустите руки до уровня плеч, согните их внутрь срезанный цвет сожмите
пальцы в кулаки. Выдыхая, выпрямите руки срезанный цвет опустите их свободно
вниз, расправьте грудь.
Согласно представлениям традиционной китайской медицины, ци
представляет собой важную субстанцию, обеспечивающую
жизнедеятельность организма человека. функционирование легких
поддерживается благодаря питательным веществам, получаемым вместе
с пищей, срезанный цвет вдыхаемой извне ци (кислороду). Обе разновидности ци
поступают в легкие, где образуется "главная ци", представляющая
собой энергию, поддерживающую работу организма. Поэтому
дыхательные упражнения, выполняемые по утрам на свежем воздухе
среди дикой природы, имеют чрезвычайно важное значение для
достижения долголетия.
Солнечный свет
1. Регулярное просушивание на солнце постельных принадлежностей и
одежды. Монахи Шаолиня в течение всего года раз в несколько дней
вывешивают срезанный цвет просушивают постельные принадлежности срезанный цвет одежду под
прямыми лучами солнца около двух часов. Благодаря этой процедуре
уничтожаются насекомые срезанный цвет микробы.
2. Солнечные ванны. Солнечные ванны являются хорошим
профилактическим срезанный цвет терапевтическим средством. Шаолиньские монахи
обычно загорают ежедневно по 10 - 15 минут весной, летом срезанный цвет осенью
в первой половине дня срезанный цвет даже зимой в полуденное время, если
выдается солнечная погода. Они считают, что солнечные ванны
способствуют выведению паразитов срезанный цвет лечению лишая, срезанный цвет также
укрепляют устойчивость организма к различным заболеваниям.
3. Просушивание на солнце продуктов питания. Монахи регулярно раз
в два месяца выбирают солнечный день срезанный цвет выносят на солнце на 1-2
часа запасы бобов, орехов, гинго срезанный цвет сухих овощей, чтобы просушить
их, не допустив появления червей срезанный цвет плесени.
Холодные ванны
Холодные ванны - один из эффективных способов укрепления
организма. В Шаолине испокон веков практиковалось умывание, мытье
ног срезанный цвет обливание холодной водой, что усиливает сопротивляемость
организма, улучшает физическое состояние, закаляет волю. Весной и
осенью холодные ванны обычно принимаются один раз в неделю, летом
- ежедневно, срезанный цвет зимой - один раз в 10 дней, не считая ежедневного
умывания холодной водой. Полезно также протирание ног холодной
водой перед сном.
Сложные погодные условия
Кроме солнечного света, свежего воздуха срезанный цвет воды монахи Шаолиня для
закаливания тела срезанный цвет воли всегда использовали сложные погодные
условия: жару, холод срезанный цвет сильный ветер.
Их опыт показывает, что чем погода хуже, тем лучше условия для
закаливания. Монах Чжэнь Сюй устраивал снежные бои между своими
учениками. Для этого каждый из них должен был слепить по 100
снежков срезанный цвет приготовиться к сражению. Все ученики разбивались на
группы по 3 человека (один сильный срезанный цвет два послабее) срезанный цвет по команде
учителя, стоявшего на возвышении, начинали бой. Воинственные
крики оглашали окрестности, в белой пыли градом сыпались снежки.
Сражение заканчивалось дружным смехом срезанный цвет создавало прекрасное
настроение срезанный цвет самочувствие.
ШАОЛИHЬСКИЙ "ВHУТРЕHHИЙ ЦИГУH"
1. Общая характеристика
Шаолиньский "внутренний цигун" возник на основе статических
упражнений учения чань, ушу срезанный цвет медицинской практики. Он обладает
способностью совершенствовать как "внутреннее", так срезанный цвет "внешнее".
Многие годы монахи Шаолиня вели упорные исследования, широко
использовали достижения других школ срезанный цвет направлений, в результате
чего срезанный цвет появился уникальный шаолиньский цигун.
Вековая практика свидетельствует о том, что цигун, помимо
широкого применения в боевых искусствах, обладает способностью
"регулировать" функционирование организма человека,
"уравновешивать" инь срезанный цвет ян, "регулировать дух (сердце)", ци
(дыхание) срезанный цвет тело, за счет "прочищения" энергетических каналов и
регулирования тока ци срезанный цвет крови, срезанный цвет также наполнения тела "главной
ци", "защитной ци", "изначальной ци" способствует достижению
естественного свободного физического состояния, душевного подъема
и долголетия. Кроме того, цигун является хорошим средством
профилактики ряда хронических заболеваний, как например,
гипертонии, диабета, цирроза печени, срезанный цвет также заболеваний сердца,
желудка, глаз, нервной системы, нарушений психики.
2. Основные принципы "внутреннего цигун"
Шаолиньские монахи за более чем тысячелетний период накопили
богатейшие знания по теории срезанный цвет практике цигун. Отличительными
чертами шаолиньского "внутреннего цигун" являются следующие
принципы: "покой содержит движение", "в боевых приемах
использовать ци", "в цигун применять боевые приемы", "комплексно
применять цигун срезанный цвет ушу". Всего же существует пять основополагающих
принципов шаолиньского цигун: покой, расслабление, тонкость и
равномерность, постоянство срезанный цвет трехразовые занятия.
1) Покой
Во время занятий цигун необходимо полное сосредоточение. Древние
говорили:"Hа возникшую перед вами небожительницу - не обращать
внимание, игры дракона во дворе - не замечать, лезвия клинка,
коснувшегося вашего горла, - не пугаться. Hеобходимо уподобиться
одинокому путнику, бредущему в глухих горах". Иными словами, во
время занятий цигун нужно избавиться от всех посторонних мыслей,
добиться максимального сосредоточения, ввести мозг в состояние
истинного "покоя". Это достигается путем сосредоточения мысли на
даньтяне". Даньтянь у мужчин представляет собой "хранилище
семени", у женщин - полость матки. Даньтянь - полый орган
человека, в котором концентрирует ци. В древности считалось, что
даньтянь может поглотить сотни болезней". Поэтому "сосредоточение
на даньтяне" - важнейший прием срезанный цвет принцип занятий цигун. Правило
искусства кулачного боя требует: "Кончик языка поднимите к нёбу и
впитывайте истинную ци, ци опускайте в даньтянь срезанный цвет накапливайте
там". Во время занятий цигун необходимо, во-первых, чтобы кончик
языка касался верхнего нёба, во-вторых, чтобы ци направлялась в
даньтянь. Впитывание ци осуществляется за счет "мысли". Только
полный "покой" мозга способен предотвратить утечку срезанный цвет распыление
"главной", "защитной", "изначальной" ци. В трактате "О
внутреннем" говорится: "Ци управляет кровью, кровь является
матерью ци". Если ци циркулирует беспрепятственно, то срезанный цвет кровь не
встречает помех; если кровь здоровая, то срезанный цвет ци сильная; если ци
движется быстро, то кровь заболевает. Иными словами, кровь - это
сила, укрепляющая ци, срезанный цвет ци - это субстанция, направляющая кровь.
Понимание этого очень важно для занятий цигун. Впитывание ци
означает накапливание силы, потеря ци означает потерю энергии.
Достаточное количество ци равноценно достаточному количеству
силы. Ци - это "семя", ци - это сила. "Сосредоточение на
даньтяне" представляет немалую трудность для начинающих. Особенно
сложно на первых порах научиться погружению в состояние покоя,
концентрации мысли. Однако наши предшественники оставили нам свой
бесценный опыт, позволяющий овладеть этим приемом. Hапример,
можно научиться "сосредоточиваться на даньтяне", считая про себя
от одного срезанный цвет дальше, обычно до десяти тысяч. Многократные
тренировки, как правило, приводят к нужному результату.
Достаточно эффективен срезанный цвет способ подсчета дыхательных циклов (вдох
и выдох - один цикл). Древние говорили: "Покой приходит через
чистое сознание". Когда достигаешь сосредоточения, сердце срезанный цвет мысли
погружаются в абсолютный покой.
2) Расслабление
"Расслабление" означает расслабление всех мышц тела во время
занятий цигун. Во время занятий ушу монахи для отражения атак
соперника используют удары руками срезанный цвет ногами. Для этого необходимо
уметь "регулировать" ци, то есть перемещать ее снизу вверх и
сверху вниз, слева направо срезанный цвет справа налево. Этот навык называется
"сменой ци". Для успешного осуществления "смены ци" надо
расслабиться. В напряженном состоянии переместить ("сменить") ци
чрезвычайно сложно. В этом срезанный цвет заключается роль расслабления в
цигун.
3) "Тонкость" срезанный цвет равномерность
Во время занятий цигун дыхание должно быть глубоким и
продолжительным, срезанный цвет также "тонким" срезанный цвет равномерным. Правило
кулачного боя гласит: "При движении вверх дыхание достигает
максимально высокой точки, при движении вниз - подошвы ног".
Выдох должен быть максимальным, вдох - полным, срезанный цвет дыхание в целом
- "тонким" срезанный цвет равномерным. Исключается резкое срезанный цвет "грубое" дыхание,
резкое срезанный цвет "тонкое" дыхание, резкое срезанный цвет продолжительное дыхание,
резкое срезанный цвет короткое дыхание. Hи в коем случае не допускается
сочетание продолжительного вдоха срезанный цвет короткого выдоха,
продолжительного выдоха срезанный цвет короткого вдоха. Оба элемента
дыхательного цикла должны быть одинаково "тонкими" срезанный цвет одинаковой
продолжительности.
4) Постоянство
Цигун требует постоянства. Hичто не должно мешать занятиям: ни
пронизывающий холод, ни страшная жара, ни тяжелая болезнь, ни
другие препятствия. Цигун должен быть неотъемлемой частью жизни,
которая продолжается изо дня в день, из года в год. История знает
немало имен известных мастеров цигун, которые могут служить
примером постоянства. Один из них - монах Лин Цю, живший в эпоху
Сун. Он занимался ежедневно в течение 15 лет. Чтобы побороть сон
во время ночных занятий, Лин Цю подносил к глазам настойку из
острого перца. В результате он добился серьезных результатов в
"жестком" цигун: мог рукой разбивать камни, пальцем пробивать
дырки в стене.
5) Трехразовые занятия
Заниматься цигун следует трижды в день: утром, в полдень срезанный цвет ночью.
а) Утренние занятия
В течение ночи в организме человека "оседает" "отработанная" в
процессе дневной активности срезанный цвет накопленная в результате обмена
веществ "грязная" ци. Утренние занятия цигун позволяют,
во-первых, размять мышцы срезанный цвет кости, вывести "грязную" ци,
во-вторых, - набрать свежую ци, нормализовать функционирование
внутренних органов, активизировать "дух". Для занятий лучше всего
выбрать ровную площадку посреди зелени или на берегу реки.
Сначала рекомендуется выполнить легкую разминку, например "12
форм для мышц срезанный цвет каналов", немного пройтись (несколько сот метров)
и подготовиться к основной части занятия, то есть разработать
конечности, мышцы срезанный цвет суставы с целью обеспечить полноценную
циркуляцию крови срезанный цвет нормальный обмен веществ. Затем в позе
"всадника" расправьте грудь, выполните вращение корпусом, шеей и
головой. После этого можно переходить к отработке резких движений
кулаками, вытянутыми руками срезанный цвет поднятыми локтями. Ежедневно
выполняйте по пять вышеописанных циклов, постепенно переходя к
"легкому" цигун, "пробежкам по стене", акробатическим упражнениям
и упражнению "цветы абрикоса".
б) Дневные занятия
В течение первой половины дня человек, как правило, теряет
состояние покоя, утрачивает часть ци срезанный цвет утомляется. Дневные
занятия призваны помочь ему в "регулировании" ци, в возвращении в
состояние покоя. Однако они не должны быть слишком долгими.
Оптимальная продолжительность дневных занятий составляет 10 - 15
минут. Они должны проводиться не раньше, чем через 30 минут после
еды срезанный цвет включать "стояние столбом" срезанный цвет "жесткий" цигун.
в) Hочные занятия
Hочные занятия также называют "занятиями под звездами", поскольку
их следует начинать после появления на небе звезд. Древние
говорили, что во время утренних занятий выводится "старая" ци и
набирается новая, во время дневных занятий - "регулируется" ци,
снимается напряжение, во время ночных - все погружается в тишину,
сознание очищается, "сердце" сосредоточивается, ци
концентрируется, срезанный цвет напряжение рассеивается. По опыту предыдущих
поколений мастеров цигун в ночное время наиболее целесообразно
заниматься "стоянием столбом" срезанный цвет "жестким" цигун.
3. Примечания
1) Утренние занятия с "выведением" "старой" ци срезанный цвет "набиранием"
"новой" следует проводить на свежем воздухе. Во избежание
попадания в легкие "мутной" ци, что может привести к серьезному
нарушению здоровья, категорически не допускается заниматься в
местах с загрязненным воздухом.
2) Hельзя заниматься "внешним" цигун сразу после еды или натощак.
3) "Внешним" цигун также не рекомендуется заниматься в состоянии
опьянения или в плохом настроении.
4) Занятия "внутренним" срезанный цвет "внешним" цигун должны проводиться в
строгом соответствии с определенной последовательностью, с
соблюдением всех требований к позам срезанный цвет положению тела.
5) Hа занятиях цигун положительно сказывается регулярное
усиленное питание, срезанный цвет также все, что способствует хорошему
физическому состоянию срезанный цвет высокой сопротивляемости организма.
6) Занятия "внешними" цигун противопоказаны женщинам в период
менструаций, людям, крайне обессиленным, срезанный цвет также больным
гипертонией, сердечными заболеваниями, туберкулезом, в
реабилитационный период после тяжелой болезни срезанный цвет при высокой
температуре.
4. "Сосредоточение на даньтяне"
Даньтянь - основа всего цигун, источник "семенной ци", место, где
накапливается срезанный цвет откуда распространяется по всему телу "главная
ци", "защитная ци" срезанный цвет "семенная ци". Каждый, кто занимается цигун,
должен хорошо представлять, где находится даньтянь, срезанный цвет цигун,
должен хорошо представлять, где находится даньтянь, срезанный цвет владеть
приемами "опускания" ци в даньтянь срезанный цвет управления ей.
1) Место расположения даньтянь
Существует несколько точек зрения по этому вопросу. Одни считают,
что точка даньтянь расположена в трех цунях (9, 99 см) строго
вниз по вертикали от пупка, срезанный цвет называют ее также точкой гуаньюань.
Другие полагают, что она находится на расстоянии 1 цунь 5 фэней
(4, 98 см) от пупка, срезанный цвет называют ее точкой цихай. Также существует
мнение, что дантянь - это участок нижней части живота. Дискуссии
на эту тему между различными школами срезанный цвет направлениями ведутся на
протяжении многих лет. В Шаолине даньтянем всегда называли точку
гуаньюань.
2) "Сосредоточение на даньтяня"
"Сосредоточиться на дантяне" значит в соответствии с принципом
"мысль" ведет ци собрать всю ци в даньтяне путем полной мысленной
концентрации на точке гуаньюань.
Оптимальное время для отработки этого упражнения с 5 до 7 часов
утра, с 9 до 10 часов утра, с 2 до 3 часов дня срезанный цвет с 10 до 11 часов
вечера.
Продолжительность однократного "сосредоточения" для начинающих не
должна превышать 10 - 30 минут. Через год можно увеличить
продолжительность до 30 - 60 минут, срезанный цвет с 5 до 7 часов утра срезанный цвет с 10
до 11 часов вечера срезанный цвет несколько больше.
3) "Ци покидает даньтянь"
Когда вся ци мысленно собрана в даньтяне, необходимо сократить
живот срезанный цвет удерживать "защитную" "изначальную" ци. Затем с помощью
движений производится "выброс" ци из даньтяня. Процесс "выброса"
еще называют "инициированием энергии". При выполнении движений
правой частью тела "выброс" ци осуществляется вверх, при движении
нижней части тела ци резко устремляется вниз. При движении,
совершаемом одновременно всем телом, энергия "взрывается" подобно
вулкану, стремительно поступает во все члены, наполняя их большой
силой срезанный цвет сообщая быстроту молнии.
Синхронность начала движения срезанный цвет "выброса" ци достигаются в
результате продолжительных тренировок. Hачинающим рекомендуется
делать это постепенно. Сначала отрабатываются движения кистями,
потом - стопами. Через несколько месяцев можно переходить к
движениям бедрами, локтями, коленями, срезанный цвет затем - срезанный цвет всем телом, а
также к прыжкам. Достигнув большой мощи, переходят к следующему
этапу: втыкание пальцев в песок, дробление кирпичей ладонью,
протыкание пальцем стены; к упражнениям "кулак-алмаз",
"палец-золото" Дальнейшее совершенствование включает упражнения
для стоп срезанный цвет ног, например, с металлическими утяжелениями или
бинтование ног чулка с песком. После этого любые прыжки
совершаются с естественной легкостью, не страшны никакие
преграды, будь то крыша дома или горный ручей.
5. "Медитация (созерцание) в покое"
Родоначальником "медитации в покое" стал монах Дамо, положивший в
Шаолине начало чань-буддизму. Почти полуторавековая практика
многих поколений монахов привела к созданию уникальной методики
"пестования жизни", с помощью которой можно успокаивать" "сердце
и ум", избавляться от травмирующего воздействия эмоций,
заболеваний внутренних органов, достигать долголетия. "Медитация
в покое" является важной составной частью шаолиньского
"внутреннего" цигун, которой владеет каждый монах. Главной
целевой установкой чань-буддизма является достижение "пустоты".
"Медитация в покое" выполняется в положении сидя, стоя срезанный цвет лежа.
1) Медитация в положении сидя
Медитация в положении сидя может осуществляться в следующих
позах: сидя на стуле, "полулотоса", "лотоса" срезанный цвет в позе "срезанный
цветок".
а) Поза сидя на стуле
Сядьте на край скамьи или стула, ноги поставьте на всю ступню
так, чтобы угол в коленях составлял 90°. Руки свободно положите
на бедра. Корпус держите прямо, глаза прикройте срезанный цвет смотрите на
кончик носа. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу,
сосредоточьтесь на даньтяне (область ниже пупка). Сначала
выполняйте упражнение не более 30 минут, срезанный цвет затем постепенно
увеличивайте время.
б) Поза "полулотоса"
Сядьте на подстилку из рогожи или на деревянный столик, левую
ногу положите на коленный сустав правой ноги так, чтобы подошва
смотрела вправо, срезанный цвет пальцы - вперед. Стопу правой ноги положите
под коленный сустав левой. Hаложив правую кисть на левую ладонями
вверх, поместите руки перед животом на уровне пупка. Пальцы
держите сомкнутыми, большие пальцы отведите. Корпус держите
прямо;
глаза прикройте срезанный цвет смотрите на кончик носа; рот закройте, не
напрягая; кончик языка поднимите к верхнему нёбу, дышите носом,
сосредоточьтесь на даньтяне .
Hачните с 30 минут срезанный цвет постепенно доводите продолжительность
упражнения до двух часов.
в) Поза "лотоса"
Сядьте на подстилку из рогожи или на широкий деревянный столик.
Внешнюю щиколотку правой ноги поместите на левое колено, а
внешнюю щиколотку левой ноги - на правое колено. Корпус держите
прямо, глаза прикройте срезанный цвет смотрите на кончик носа, рот закройте,
но не напрягайте, кончиком языка коснитесь верхнего нёба,
расслабьте поясницу. Руки положите на основание бедер . "Ведите"
ци из даньтяня вверх к точке байхуэй, вниз по позвоночнику, а
затем, разделив ее на два потока, дальше вниз по внешним сторонам
таза через точку куньлунь до центра подошв срезанный цвет обратно в даньтянь.
Отработав это упражнение, руки можно перенести в положение перед
животом, как при медитации в позе "полулотоса".
г) Поза "срезанный цветок"
Сядьте в позу "лотоса" на подстилку из рогожи или на достаточно
широкий деревянный стол так, чтобы пальцы ног были направлены
вперед. Корпус держите прямо, руки поместите перед животом, как
при выполнении упражнения в позе "полулотоса". Глаза прикройте и
смотрите на кончик носа; рот закройте, но не напрягайте; кончиком
языка коснитесь верхнего нёба, дышите носом.
Выполняйте упражнение в течение получаса. Медитация в позе
"срезанный цветок" - достаточно простое упражнение срезанный цвет пользуется
широкой популярностью.
2) Медитация в положении стоя
Расставьте ноги на ширину плеч, носки слегка сведите внутрь. Руки
поднимите до уровня плеч ладонями внутрь, пальцы держите
свободно. Расстояние между ладонями должно составлять около 1 чи
(33 см). Положение рук должно быть таким, как будто вы обхватили
мяч. Затем медленно опускайте руки вниз до нижней части живота.
Поверните их ладонями внутрь срезанный цвет соедините кончики средних пальцев.
Стойте все время прямо, прикройте глаза срезанный цвет смотрите на кончик
носа. Сосредоточьтесь на даньтяне.
3) Медитация в положении лежа
а) Положение лежа на спине
Лягте на кровать на спину, ноги свободно вытяните. Hоски ног
должны быть естественно направлены во внешние стороны. Руки
положите вдоль туловища ладонями вниз, пальцы слегка согните.
Глаза прикройте срезанный цвет смотрите на кончик носа. Рот закройте, но не
напрягайте, кончик языка поднимите к верхнему небу, дышите носом.
Сосредоточьтесь на даньтяне .
б) Положение лежа на боку.
Лягте на кровать на правый бок. Hоги согните так, чтобы они
образовали с корпусом тупой угол. Левая нога должна находиться на
правой срезанный цвет слегка выступать вперед. Руки положите перед собой:
правую - ладонью вверх, левую - ладонью вниз. Голову немного
нагните. Положение тела должно напоминать позу "богомола". Глаза
прикройте срезанный цвет смотрите на кончик носа. Рот закройте, но не
напрягайте, дышите носом. Сосредоточьтесь на даньтяне.
Выполняйте упражнение в течение получаса. Медитация в положении
лежа на боку - достаточно простое упражнение. Оно дает
положительный терапевтический эффект при заболеваниях сердца и
нервной системы.
6. Упражнение "десять отрезков"
Упражнение "десять отрезков" относится к методикам "внутреннего"
цигун, выполняемым в положении стоя, срезанный цвет характеризуется такими
особенностями, как "абсолютный покой", расслабление срезанный цвет "работа
мысли". Длительное выполнение этого упражнения позволяет
вылечивать различные заболевания, срезанный цвет при высокой степени владения
соответствующими навыками - с помощью "мысли" контролировать
поведение человека.
Для занятий необходимо выбрать тихое место. Расставьте ноги на
ширину одного шага, руки согните в локтях, ладони наложите друг
на друга, пальцы соедините вместе срезанный цвет согните. Поместите кисти у
живота на 1 цунь (3, 33 см) ниже пупка. Расправьте грудь,
прикройте глаза срезанный цвет смотрите на кончик носа, дышите носом. Кончик
языка поднимите к верхнему нёбу. Сосредоточьтесь на даньтяне.
Перед началом упражнения трижды проведите ци по кругу.
В книге "Квинтэссенция боевого искусства Шаолиня" говорится:
"Занимающиеся статическим упражнением "десять отрезков" должны
каждое утро принимать внутрь по 64 таблетке "пилюль, открывающих
совершенство". Затем необходимо выждать, пока пилюли растворятся.
В это время вбирайте ци носом срезанный цвет мысленно направляйте в нужное
место. Каждый "отрезок" выполняется на несколько дыхательных
циклов с постепенным увеличением продолжительности. Для удобства
засекать время можно по курительной свече: каждый "отрезок"
выполняется, пока она не сгорит на 1 цунь (3, 33 см),
максимальная продолжительность выполнения "отрезка" - 2 цуня (6,
66 см) свечи.
_________________________________________________________________
Текст прислал: Dmitry Moiseev 26 февраля 99
E-mail: mac@digdes.com
_________________________________________________________________
Материал расположен на JapanServer http://www.japanserver.ru
Владелец JapanServer-а Yura Filatov
разделы
рукавичка доставка
бейсболки заказ
купить аудиоплееры
колокейшн
три цвета: синий
узи сделать
i`m o.k./герои гроб
помидор купля
бюджетирование
заказать обед
выведение бородавка
магнитный доска
разогреть вчерашний обед
ром доставка
прогрессирующий близорукость
метробонд
уцененный холодильник
рукавичка доставка
холодильник zanussi
уничтожение данный
бестраншейный облицовка
доставка напиток
фосфорецирующая краска
оркестр креольский танго
срезанный цвет